Du kan selv være med til at sænke dit kolesteroltal. Forhøjet kolesterol er blot en ud af mange faktorer, som kan føre til åreforkalkning, og derfor gavner følgende råd kolesteroltallet og forebygger samtidig hjertekarsygdomme.

Spis sundere
Fed mad med et højt indhold af mættet fedt er med til at øge kolesteroltallet. Det gælder især fedt fra kød og mejeriprodukter. En god huskeregel om fedtstoffer er, at…

• Det usunde fedt bliver hårdt i køleskabet. Det kaldes mættede fedtstoffer
• Det sunde fedt er flydende i køleskabet. Det kaldes umættede fedtstoffer

Spis i stedet: 

• Kornprodukter såsom brød, ris, pasta og kartofler – de indeholder kulhydrater
• Fisk i stedet for kød
• Frugt og grønt

Det skader ikke at spise æg og fed fisk i små mængder.

Det er også i orden at drikke et glas rødvin om dagen. Det øger mængden af sunde kolesteroler i blodet.

Dyrk motion
Daglig motion minimer risikoen for åreforkalkning og holder overvægt på afstand. Blot en halv times gåtur hver dag giver en god effekt.

Motion er også stress-forebyggende. Stress øger blodtrykket, hvilket er en af risikofaktorerne for hjertekarsygdomme.

Drop tobakken
Rygning øger risikoen for et hjertetilfælde. Hvis du kvitter smøgerne vil risikoen efter fem år være som hos ikke-rygere.

Denne artikel er sidst opdateret: 07.01.2009